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                蔡时玖:跑步和久坐哪个更伤膝盖?看完刷新了认知

                2022/5/18 13:36:35来源:互联网作者:杨菲0

                提问:一个经常跑步的人和一个久坐不运动的人谁的膝盖更差?应该很多人都会觉得是经常跑步的人膝盖更差,因为在跑步的时候膝盖会承受很大的压力,所以跑得越多膝盖就会越差。相反久坐不动的人虽说也是不好,但起码膝盖不用发力也就不会受到伤害。但答案真的就是这样吗?

                曾经美国的权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》就发表过一篇研究指出:久坐不动的人往往要不跑步锻炼人更伤膝盖。而这项研究报告是由美国、加拿大、西班牙和瑞士的研究人员组成研究团队负责,从25项一共12.581万人的研究中选取其中的17项总计11.4829万人的研究进行了荟萃分析。

                在这当中还排除了体重、年龄等因素干扰,还经过了一系列的校正调整后对比了三种人群:业余休闲跑人群、久坐不运动人群和参加竞技比赛跑人群的髋关节和膝关节骨性关节炎的发生率差异,结果得出:经常健身跑步人群的关节炎发生率只有3.5%,而选择静息生活方式和久坐不动的人群的关节炎发生率却高达10.2%,还有竞技跑步者的关节炎则是13.3%。这些数据也说明了久坐的人会比经常参加健康运动的人发生关节炎的几率高了3倍之多。

                为什么久坐更容易伤害膝盖

                其实我们的关节骨头的表面是有一层透明的软骨,这层软骨它就好像是一个网孔极小的海绵,在我们运动的时候身体会反复的去挤压软骨,促使软骨像海绵一样反复一挤一吸关节滑液,在这个过程中可以把软骨的代谢废物排出,同时也可以吸收滑液中的养分和氧气,所以软骨的正常营养代谢是有赖于适当的运动。

                还有这些透明的软骨在显微镜下是可以看得到它是分层次的,这个正常的层次结构也和软骨所受的应力刺激有着密切的关系。所以适当、规律的体育运动不但不会伤害到关节,相反会保护我们的关节,不过在这里要提醒大家凡事都要适度,因为过度的运动量是很容易伤害到关节。

                久坐还有这些危害!

                1、心脏病

                久坐不动的人通常血液循环会比运动的人缓慢一些,而且血液黏稠度会增高,心肌收缩也相对乏力,所以患上冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。时间长了还会使得心脏机能衰退引起心肌萎缩,特别是一些本身患有动脉硬化的中老年人,长时间坐着会使得血液循环迟缓诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

                2、颈椎病

                一般久坐的人头部会常处于前屈位,这样会使得颈部血管受压和颈部肌肉处于紧张状态,一旦身体的局部血液循环不够流畅就会造成大脑血液和供氧量减少。而颈部韧带、肌腱和腱鞘得不到松弛后就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化等问题。

                3、腰椎受压

                如果有90%的工作时间都是处于“弓坐”在办公室里是最伤腰的,因为坐着的时候腰椎承受的压力是站着时的1.5倍,坐姿不正确同样也会加重腰椎的压力。还有不正确的坐姿还会引起脊椎两侧肌肉张力不平衡,进而压迫腰椎神经引起各种不适。

                如何减轻久坐引起的健康风险?

                1、每30分钟就得起身一次

                曾经来自英国莱斯特大学的爱玛·威尔顿博士说过:如果一个长期不动会让肌肉中的酶发生变化,进而引起血糖升高等问题,而且这种影响几乎都是马上发生的,就算你是在一天结束后再去做运动也不能完全起到保护的作用。

                所以预防久坐带来的伤害最好和最简单的方法首先要保持正确的坐姿,再者是持续坐着的时间最好不超过30分钟,就算是去上个厕所或起身接杯水也可以。在坐着的时候背部挺直、肩膀要自然下垂、肘部放松和置于身体两侧,臀部最好可以接触到椅背,要坐有坐相不要翘起个二郎腿,还有在使用键盘鼠标时要保持手腕平直和肩部放松。

                2、多站少坐,好处多

                适量的站立可以改善姿势、缓解背部疼痛、加速血液循环和促进心血管健康,同样在英国也有一项研究表明:如果能长期坚持每周5天每天累计3小时的站立,那么效果会和跑了10趟马拉松一样的。再者站立对改善一个人情绪和提高工作效率方面也是有积极作用。


                责任编辑:杨菲

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